Gargarita Stiati ca azi, 19 martie 2021, este ziua mondiala a somnului?
Ziua mondiala a somnului este in fiecare an in vinerea care precede echinoctiul de primavara
Celebrarea somnului are ca scop evidentierea importantei somnului pentru sanatatea fizica si mentala si de preventie pentru tulburarile de somn.
Anul acesta, accentul este pus pe beneficiile pe care un somn bun le are asupra organismului si a calitatii vietii
World Sleep Society, care promoveaza Ziua Somnului, recomanda 10 reguli pentru un somn bun la adulti :
o Rutina orei de mers la somn
o Somnul din timpul zilei nu ar trebui sa depaseasca 45 de minute
o Cu 4 ore inainte de somn este indicat sa se evite excesul de alcool si tutun
o Evitarea cofeinei cu 6 ore inainte de somn
o Evitati alimentele grele, condimentate sau cu zahar, cu 4 ore inainte de somn
o Faceti exercitii fizice in mod regulat, dar nu chiar inainte de ora de somn
o Lenjeria de pat trebuie sa fie confortabila
o Camera trebuie aerisita foarte bine
o Eliminati zgomotele si lumina in timpul somnului
o Patul trebui folosit pentru somn si mai putin pentru alte activitati (recreere sau munca)
Sursa: World Sleep Society.org
Iata si cate ore de somn avem nevoie in functie de categoria de varsta din care facem parte.
Sa aveti somn usor si odihnitor!
